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Recette de smoothie aux kiwis et à la banane

Recette de smoothie aux kiwis et à la banane



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  • Smoothie à la banane

Faites le plein de vitamines avec ce délicieux smoothie banane kiwi ! Utilisez du lait de soja et du yaourt pour une version sans produits laitiers, si vous le souhaitez.

7 personnes ont fait ça

IngrédientsDonne : 2 grands verres

  • 4 kiwis, pelés et coupés en morceaux
  • 2 bananes, pelées
  • 250g de yaourt nature
  • 125 ml de lait

MéthodePréparation : 5 min › Prêt dans : 5 min

  1. Mettez tous les ingrédients dans un mélangeur et mélangez jusqu'à ce que le mélange soit lisse et crémeux. Servir frais.

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10 recettes de smoothies au kiwi qui rafraîchiront votre journée !

Il y a beaucoup de bonnes raisons d'utiliser du kiwi dans vos smoothies et c'est aussi un ajout délicieux.

Le kiwi est une excellente source de vitamine C et en contient en fait plus que les oranges (que nous associons traditionnellement à la puissance de la vitamine C).

Ils fournissent également une bonne dose de fibres, d'acide folique et de minéraux essentiels, dont le magnésium et le potassium.

En plus d'être en quelque sorte un super aliment, le kiwi est également un ingrédient très polyvalent pour vos smoothies.


Variantes de Smoothie Kiwi Banane

Oui, il y a une tonne de vidéos et de recettes en ligne. Ils vous expliquent tous comment préparer un smoothie sain à la banane et au kiwi. Sautez certains articles, remplacez les édulcorants artificiels par des édulcorants naturels et ta-daaaahh!

Votre smoothie sain à la banane et au kiwi est prêt. Dans cet esprit, permettez-moi de montrer deux méthodes pour faire ce smoothie. Voici.

Variante #1 Smoothie Kiwi Banane Sain

Le terme sain suggère que nous ne pouvons pas utiliser de sucre ou d'édulcorants artificiels. Ainsi, le miel est la seule option qui nous reste, à condition qu'il soit pur. Nous avons un guide à part entière sur la façon d'acheter le meilleur miel pur et en ligne en Inde.

Référez-vous à l'article. Vérifiez si votre miel est pur ou non.

Alors, mélangez le kiwi, la banane, le miel, l'eau et une pincée de sel. Un smoothie sain est prêt.

Variante #2 Délicieux Smoothie Kiwi Banane

La délicieuse version du smoothie banane kiwi a tout ce que l'on peut imaginer. Laissez-moi vous dire que cette version du smoothie n'est pas saine. Il existe des édulcorants artificiels, de la crème épaisse, de la crème de lait, du lait concentré ou du sucre, des noix, des glaçons et du lait entier.

Le processus est similaire. Mélangez tous les ingrédients et vous obtenez une version savoureuse du smoothie banane kiwi. Ce smoothie est lourd à cause du lait et de la crème.

Vous connaissez maintenant les versions saines et délicieuses de ce smoothie. Par conséquent, discutons de nos ingrédients de base.


1 commentaire

Cela a l'air facile à faire, frais et copieux! Joliment présenté avec les tranches de kiwi et les feuilles de menthe aussi. Il faudra que je fasse attention à ces choux au quinoa !

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Bonjour et bienvenue sur notre blog! Voici Kristina et Mitja qui cuisinent et bloguent. Jetez un coup d'œil à l'intérieur de notre cuisine où nous préparons des repas faciles, délicieux et sains, principalement des flexiteriens sans produits laitiers. Lire la suite.


Popeye aurait absolument approuvez ce smoothie banane épinards kiwi et je sais que vous le ferez aussi. Il a un goût légèrement acidulé, grâce au kiwi, et une banane congelée fait ce smoothie aux légumes naturellement doux. Pas besoin de sucres ou d'édulcorants ajoutés !

Nous connaissons et aimons les smoothies pour leur bonté fruitée. Mais, la partie de la beauté des smoothies est que nous pouvons combiner TELLEMENT d'ingrédients nutritifs différents en une seule boisson savoureuse. Et, vous pouvez transformer à peu près N'IMPORTE QUEL smoothie aux fruits en un légume recette de smoothie avec une portion généreuse d'épinards!

Sirotez ce smoothie aux épinards et à la banane pour tous ces bienfaits verts des superaliments, mais sans avoir à manger de feuilles crues…

*Vous voulez plus de recettes de smoothies sains et sans sucre ajouté ? Téléchargez mon Livre électronique Smoothies aux légumes gratuitement!

Mangez (ou buvez) vos légumes verts !

Peu de gens sont impatients de manger des feuilles d'épinards crues… (Si tu sont, c'est génial! Plus de puissance pour vous !) Mais vous pouvez toujours profiter des avantages de ce vert feuillu en en mélangeant un peu dans votre prochain smoothie.

La banane est un ingrédient classique des smoothies, avec beaucoup de douceur naturelle qui peut remplacer les sucres et les édulcorants ajoutés. De plus, l'utilisation d'une banane congelée avec un peu de yogourt crée une texture crémeuse irrésistiblement épaisse. Il a le goût d'une friandise sucrée et fruitée, et vous ne goûterez même pas aux épinards ! Mais, votre corps vous remerciera certainement.

On l'entend tout le temps : « mange tes légumes ! » Mais la plupart d'entre nous ne pas mangez des légumes-feuilles très souvent (ou pas du tout), ce qui signifie que nous manquons des nutriments essentiels qu'ils fournissent. De plus, bon nombre des vitamines et minéraux fournis par les légumes verts ne sont pas si facile à obtenir d'autres sources de nourriture.

Heureusement pour vous (et moi), c'est SI simple de mélanger des épinards dans un smoothie aux légumes ! Mangez des feuilles d'épinards crues dans une salade ou sirotez un smoothie sucré à la banane et aux épinards verts, que préférez-vous ?? Personnellement, en tant que détestable de salade, je choisirais ce smoothie n'importe quel jour!

Smoothie aux épinards et à la banane…ou multivitamines à siroter?!

Sérieusement, ce smoothie aux épinards et à la banane est à peu près une multivitamine sucrée et buvable. Et c'est parce que les épinards sont l'un des aliments les plus nutritifs de la planète !

Comme les autres légumes verts, les épinards sont l'une des meilleures sources de vitamine K. Rien que dans ce smoothie aux épinards et à la banane, vous obtenez presque DEUX FOIS la quantité quotidienne recommandée de vitamine K ! C'est un nutriment essentiel pour la santé des os car il nous aide réellement absorber calcium provenant d'autres aliments que nous consommons.

Et, les épinards contiennent également beaucoup de vitamine C qui stimule le système immunitaire, ainsi que de la vitamine A, qui maintient nos cheveux et notre peau en bonne santé. De plus, associé à de la banane et du kiwi, vous obtenez un énorme neuf grammes de fibres dans une seule portion de ce smoothie aux épinards et aux bananes !

Combattre l'inflammation avec un smoothie au petit-déjeuner

Enfin, les épinards et autres légumes-feuilles foncés sont des superaliments anti-inflammatoires. Ils sont riches en antioxydants qui aident à réduire l'inflammation chronique dommageable dans le corps et ils peuvent aider à inverser les dommages causés par les radicaux libres.

En particulier, les épinards sont riches en kaempférol, qui a de puissants effets anticancéreux ! Alors, faites la fierté de Popeye (et de votre corps) en faisant tourbillonner ce smoothie aux épinards et à la banane !


Smoothie aux fruits avec kiwi, pamplemousse, pomme et banane

REMARQUE : Selon la taille de votre mélangeur, vous devrez peut-être couper en deux pour chaque lot.

Il est préférable de réfrigérer les fruits plusieurs heures avant de préparer le smoothie aux fruits. Pour rendre le smoothie encore plus froid, la banane peut être pelée, coupée en morceaux et congelée à l'avance.

Lavez soigneusement les pommes. Couper en quartiers. Retirer et jeter le noyau et la tige. Placer les quartiers de pommes dans le mixeur.

Lavez soigneusement les kiwis et retirez et jetez les extrémités dures. Coupez chaque kiwi en deux et ajoutez-les dans le récipient du mixeur. Épluchez le pamplemousse et ajoutez les tronçons dans le mixeur. Ajouter les bananes pelées. Ajouter les dattes et les graines de lin.

Ajouter la glace. Couvrez le mélangeur et faites-le fonctionner à "high" jusqu'à ce que les fruits et la glace soient bien mélangés dans le smoothie (environ 1 minute).

Servir dans un grand verre avec une paille et déguster. Un smoothie aux fruits fait également un excellent petit-déjeuner.


Ingrédients du smoothie kiwi banane

  • kiwi: assurez-vous d'utiliser mûr kiwi dans cette recette ! La première fois que j'ai fait ce smoothie, j'avais une sorte de kiwi sous-mûr que je pensais être bien mélangé, mais c'était trop acidulé et pas très bon. Consultez la section ci-dessous sur la maturation des kiwis pour plus d'informations !
  • Banane congelée: J'ai d'abord essayé cette recette avec une banane non congelée, car j'aime l'idée de décider soudainement que vous voulez un smoothie et de pouvoir faire la recette. Cependant, il est sorti coulant et j'ai dû ajouter beaucoup plus de glace pour obtenir cette texture épaisse, presque à la cuillère, que je recherchais, ce qui a ensuite donné au smoothie un goût de glace. Pas bon! Mais, je pense qu'avoir une banane congelée à portée de main est toujours pratique. J'ai toujours des bananes trop mûres sur mon comptoir, et il est assez facile d'en mettre une dans un sac et de la mettre au congélateur plutôt que de la laisser se perdre. Voir ma section ci-dessous sur la façon de congeler une banane pour un smoothie !
  • Yaourt grec nature: J'aime utiliser le yaourt grec dans les smoothies car il est extra épais et crémeux, et aide à rendre le smoothie épais ! Si vous voulez un smoothie plus sucré, essayez d'utiliser un yogourt grec aromatisé. Je pense que la fraise ou la myrtille serait délicieuse !
  • La glace: c'est pour aider à donner au smoothie cette fraîcheur glaciale supplémentaire et une texture épaisse.
  • Chéri: c'est purement facultatif, mais j'aime bien en ajouter un peu juste pour aider à contrer une partie de l'acidité du kiwi.

Alors pourquoi devrions-nous manger plus de kiwis ?

Parce que le kiwi est alcalin et regorge de vitamines et de minéraux essentiels. Il possède l'une des sources les plus élevées de vitamine C qui est un puissant antioxydant. La vitamine C est incroyable car elle aide à se débarrasser des radicaux libres qui pourraient provoquer une inflammation ou un cancer. De plus, il aide à renforcer notre système immunitaire. Il peut également aider à la digestion car il contient une enzyme connue pour ses propriétés de dissolution des protéines et peut aider les personnes souffrant du syndrome du côlon irritable. D'autres vitamines et minéraux essentiels tels que les vitamines A, B6, B12, E et le potassium, le calcium, le fer et le magnésium sont également tous présents dans ce fruit vert exotique. De plus, le kiwi est une excellente source de folate. Le folate est important pour réparer nos cellules et fabriquer de l'ADN ainsi que pour former des globules rouges et blancs.


Smoothie kiwi et légumes verts

L'une des façons de modifier votre smoothie à la banane et au concombre est d'ajouter différents fruits et légumes au mélange. Kiwi est un excellent ajout. Il a la douceur, la teneur en eau et le goût tropical pour travailler facilement avec les concombres et les bananes. Bien sûr, les légumes verts sont toujours d'excellentes options à ajouter.

Ingrédients:

  • 1 concombre, tranché
  • 2 kiwis, pelés
  • 1 pomme, épépinée
  • 1 banane, congelée
  • 3 feuilles de bette à carde retirées
  • 8oz de lait d'amande - ou le lait de votre choix
  • Ajouter d'abord le liquide et les fruits au mélangeur et mélanger jusqu'à consistance lisse
  • Maintenant, ajoutez les légumes verts et mélangez à puissance élevée jusqu'à consistance crémeuse

Vous constaterez peut-être que la pomme ne fonctionne pas aussi bien - certaines pommes peuvent être un peu trop acidulées. Essayez de le sauter et de vous en tenir au kiwi, à la banane et aux concombres comme ingrédients principaux.


Jus de KIWI et de CÉLERI – le duo ultime pour la santé digestive !

Si vous ne le savez pas maintenant, je suis marié à un Kiwi. Pas le fruit, le Pays. Kiwi… l'oiseau national de la NOUVELLE-ZÉLANDE ! Et non, le kiwi ne pond pas de kiwi. Cependant, le kiwi est une exportation horticole majeure en Nouvelle-Zélande et mon kiwi d'un mari est assez obsédé par eux. Mais je m'égare.

Vous voyez, le kiwi en Nouvelle-Zélande est si doux que vous pouvez le couper sur le côté et utiliser une cuillère pour en retirer le milieu, un peu comme vous le feriez avec un avocat. Chaque matin, mon mari faisait exactement cela. Et ma belle-mère kiwi ferait la même chose.

Les kiwis peuvent également aider votre digestion, surtout si vous souffrez du SCI. Le fruit KIWI contient à la fois des enzymes protéolytiques et des fibres de glucides prébiotiques qui facilitent la digestion et peuvent aider les choses (déchets) get avancer. Euh, pas étonnant que ce soit une consommation de fruits « régulière » pour le petit-déjeuner. Oui, SUPER KIWI pour une super digestion ! Jeu de mots volontaire.

Maintenant à propos de cet autre ingrédient super VERT.

Avantages pour la santé du jus de céleri !

  • Le céleri peut aider à réduire l'inflammation dans l'estomac à l'aide d'un composé bioactif appelé apigénine (source).
  • Le jus de céleri frais est pauvre en fructose, ce qui le rend faible en fodmap. De plus, il est riche en vitamines comme la vitamine A, la vitamine C et le folate.
  • Le jus de céleri peut également favoriser la digestion en stimulant la production de HCL (acide gastrique). Meugler acide gastrique empêche l'estomac de décomposer les mauvaises bactéries et d'absorber correctement les nutriments. Beaucoup d'entre nous ont une source épuisée d'acide gastrique en raison du stress et de l'alimentation. C'est donc quelque chose à considérer. Comme toujours, il est préférable de discuter d'abord avec votre professionnel de la santé !
  • ANTI-INFLAMMATOIRELe céleri contient de la lutéoline, un flavonoïde puissant, qui peut agir comme antioxydant et calmer l'inflammation.

Nous ne pouvons pas omettre les autres SUPER ingrédients qui aident à faire ce smoothie vert.